1. Дэглэм 

• Өдөрт заавал 2.5 л ус ууна. 

• Туръя гэж бодож л байвал зайрмаг, чихэр гэх мэт амттангаас татгалз.

• Гурилан бүтээгдэхүүн битгий хэрэглэ. II гурил буюу бор гурилаар хийсэн зүйл л хэрэглэж болно. 

• Болж өгвөл шөлтэй хоол иднэ. 

• Оройны 18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй. Их өлсвөл ногооны салат, алим идэж болно. 

• Хоолоо маш сайн зажилж идээрэй.

• Гоймонгоос татгалз. 

• Сэтгэлээр битгий уна. Хүн сэтгэлээр унахаараа их идээд байдаг талтай. 

• Болж өгвөл давс багатай хоол ид. Чадвал ямар ч давс хэрэглэхгүй байвал их хурдан эрүүл турна шүү. 

• Сууж байгаад хоолоо идээрэй.  

2. Дасгал

• Өгзөгний дасгал 

• Гэдэсний дасгал

Би өмнө нь хийж байсан. Их үр дүнтэй дасгал шүү. 

• Цагираг байвал өдөртөө дор хаяж 20 минут эргүүлж байгаарай. 

• Цахилгаан шатаар бус явган шатаар явж байгаарай. 

• Дулаахан бол гадуур сайн алхаж байгаарай. 

Та бүхэндээ амжилт хүсье. Хэзээ ч битгий бууж өгөөрэй. 

Түлхүүр үг: дасгал/эмэгтэйчүүд/эрүүл мэнд, турах дэглэм